Träningsråd

Att öva själv, tex genom att meditera, ger snabbt en positiv effekt såsom ett ökat lugn, fokus och minskad stress. Träna gärna regelbundet eller när du får en stund över. Har du inte tid så ta dig tid. Åtminstone tre minuter. Hinner du lägga tre minuter på dig själv? 

Här nedanför är några exempel på övningar du kan göra själv:

Andas in lugn - tre minuter

Sök upp en avskild plats. Sätt gärna en klocka på tre minuter. 
Blunda och fokusera på andningen för att lugna ner tankarna. 
Rikta uppmärksamheten på varje andetag. Lägg märke till eventuella tankar utan att lägga någon värdering i dem. Håll kvar ett samlat lugn genom att fokusera på andningens rörelser.
För varje långsamt, djupt andetag, känn hur du andas in lugn, andas ut all negativitet. Kroppen varvar ner och dämpar den biologiska aktiviteten.
Känn hur du omsluts av trygg stillhet. 
Fortsätt att fokusera på din andning. På varje andetag.

Ta tre andetag

För att komma tillbaka till kroppen, kortsluta impulsen till kamp eller flykt, eller ta kontakt med ditt lugn. 
Blunda och följ tre andetag. Gör det så ofta du kan.